Conseils
Le sport, les repas et le sommeil, dans une vraie semaine.
Des repères courts et concrets, utiles avec ou sans l'appli. Pas de régime miracle, pas de programme de douze semaines : ce qui tient quand on travaille.
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Organiser son sport quand on travaille en horaires décalés
Le problème n'est pas la motivation, c'est le créneau. Comment caler deux ou trois séances dans une semaine en 3×8, et les garder.
Lire le conseil 6 min de lectureCombien de calories par jour pour sécher sans s'épuiser
Le déficit qui marche n'est pas le plus grand, c'est celui qu'on tient. Les repères pour le calculer, et les erreurs qui font tout rater.
Lire le conseil 4 min de lectureÀ quelle heure se coucher pour se lever à 6 h
Le coucher se déduit du lever, pas l'inverse. Les repères simples pour fixer sa fenêtre de sommeil, et ce qui la casse sans qu'on s'en rende compte.
Lire le conseil 5 min de lectureCombien de séances de muscu par semaine quand on débute
Deux suffisent, trois sont un plafond confortable, quatre demandent une organisation qu'on n'a pas en commençant. Les repères, et comment progresser sans se blesser.
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